Jak wyjaśnia Rafał Śliż, rzecznik prasowy podkarpackiego NFZ: „Stawiamy na profilaktykę i zdrowie pacjentów. Regularnie przypominamy, jak ważna jest profilaktyka i wczesne wykrywanie chorób – to one często decydują o zdrowiu i długim życiu.”
Czym jest stres i kiedy zaczyna nam zagrażać?
Stres to naturalna reakcja organizmu na bodźce, zwane „stresorami”, które sygnalizują zagrożenie. W odpowiedzi na takie bodźce nasz organizm uruchamia mechanizmy obronne, mobilizując nas do działania. Martyna Szubart, psycholog z Fundacji Pro-Fil, tłumaczy:
– Stres jest reakcją organizmu na pojawienie się „stresora”, czyli bodźca, którego podstawową funkcją jest informacja o jakimś zagrożeniu na które powinniśmy zwrócić uwagę.
Choć stres w umiarkowanej dawce może działać motywująco i mobilizująco – jak np. przed egzaminem czy rozmową kwalifikacyjną – jego nadmiar prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Może się objawiać w postaci trudności ze snem, problemów trawiennych, bólów głowy, a także emocjonalnych zawirowań, jak lęk, poczucie winy czy przygnębienie.
Jak rozpoznać, że stres zaczyna nas przerastać?
Długotrwały stres może odbić się na różnych poziomach naszego życia – od fizycznego, przez poznawczy, aż po emocjonalny. Martyna Szubart wskazuje na objawy, które powinny nas zaniepokoić:
- Na poziomie ciała mogą występować problemy ze snem, bóle głowy, częstsze choroby, problemy żołądkowe (np. bóle brzucha, wymioty, biegunki), a także napięcie mięśniowe, zgrzytanie zębami czy zaciskanie szczęki.
- Na poziomie poznawczym stres utrudnia koncentrację, planowanie, a także zapamiętywanie informacji.
- Na poziomie emocji często odczuwamy lęk, przygnębienie, poczucie bezsilności, a także poczucie winy i wstydu.
Jak sobie radzić ze stresem?
Istnieje wiele skutecznych sposobów na zmniejszenie napięcia i poprawę samopoczucia. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej metody, która działa na nas najlepiej. Przykładowe techniki relaksacyjne to:
- Metoda Jacobsona, która polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni, co pozwala stopniowo zmniejszać napięcie.
- Oddychanie „w kwadrat” – ćwiczenie oddechowe, które pomaga się uspokoić i przywrócić równowagę, polegające na wdechu, zatrzymaniu powietrza, wydechu i krótkiej pauzie.
- Technika „bezpiecznego miejsca” – wyobrażenie sobie spokojnej i bezpiecznej przestrzeni, która pomaga wyciszyć emocje i zrelaksować się.
- Metoda 4-7-8 – oddychanie, które pomaga rozluźnić ciało, polegające na wdychaniu powietrza przez 4 sekundy, zatrzymaniu go na 7 sekund i wydychaniu przez 8 sekund.
- Technika 5-4-3-2-1 – ćwiczenie uważności, które pomaga oderwać się od stresujących myśli poprzez skupienie na tym, co widzimy, czujemy, słyszymy i czujemy zapachy.
Innym skutecznym sposobem na redukcję stresu jest regularna aktywność fizyczna, która stymuluje produkcję endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Zajęcia sportowe to świetna okazja, by rozładować napięcie i poprawić samopoczucie.
Wsparcie i profesjonalna pomoc
Jeśli stres staje się przytłaczający, a jego skutki wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Psycholodzy, psychoterapeuci, a w niektórych przypadkach lekarze psychiatrzy, mogą pomóc w poradzeniu sobie z chronicznym stresem. Ponadto, warto pamiętać, że proszenie o pomoc to oznaka naszej świadomości i dbałości o zdrowie.Jeśli czujesz, że nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, skorzystaj z ogólnodostępnych numerów telefonów zaufania, takich jak:
- 116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, dostępny 24/7.
- 116 123 – telefon zaufania dla dorosłych, dostępny codziennie w godzinach 14:00-22:00.
- 800 70 22 22 – Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym, dostępne 24 godziny na dobę.
Rafał Śliż, rzecznik prasowy NFZ Rzeszów, przypomina: „Jeśli stres jest dla nas mocno uciążliwy, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Można to zrobić, dzwoniąc na infolinię NFZ pod numer 800 190 590, lub odwiedzając jeden z punktów NFZ.”
Zrozumienie stresu, jego objawów i sposobów radzenia sobie z nim to klucz do zachowania zdrowia psychicznego i fizycznego. Dbajmy o siebie, uczmy się rozpoznawać stresujące momenty i nie bójmy się szukać wsparcia.
Komentarze (0)